Η επιλογή της βέλτιστης δίαιτας είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Οι παρατεταμένες απεργίες πείνας μπορεί όχι μόνο να είναι αναποτελεσματικές, αλλά και να προκαλέσουν σημαντικές βλάβες στην υγεία. Εάν θέλετε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς να ασκείτε σοβαρό άγχος στο σώμα σας, μια δίαιτα απώλειας βάρους μιας εβδομάδας θα σας βοηθήσει να το κάνετε με τον πιο ήπιο δυνατό τρόπο.
Σπιτικές δίαιτες απώλειας βάρους: Σημαντικές πληροφορίες
Όποιος σχεδιάζει να χάσει βάρος κάνοντας δίαιτα θα πρέπει να καταλάβει ότι ακόμη και τα πιο σύντομα προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν σοβαρό διατροφικό περιορισμό. Αυτό το είδος άγχους στο σώμα μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη γενική ευεξία και υγεία του ατόμου. Επιπλέον, για ορισμένες ασθένειες υπάρχει μια σειρά από αντενδείξεις για διάφορες διατροφικές επιλογές. Ως εκ τούτου, πριν μεταβείτε σε μια νέα δίαιτα, καθώς και σε περιπτώσεις όπου η οικιακή δίαιτα στο μέλλον σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα (ζάλη, αδυναμία, μετεωρισμός, έξαρση χρόνιων παθήσεων κ. λπ. ), θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας. . . . .
Διατροφή βρώμης για μια εβδομάδα
Με μια δίαιτα βρώμης για μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά περιττού βάρους χωρίς να αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι και χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Το κύριο συστατικό του μενού είναι πλιγούρι βρασμένο σε νερό ή ένας αδύναμος ζωμός τριανταφυλλιάς, που πρέπει να καταναλώνεται τρεις φορές την ημέρα σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας. Το βάρος κάθε μερίδας χυλού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 g. Τις πρώτες τέσσερις ημέρες της δίαιτας επιτρέπεται να πίνετε μόνο νερό ή πράσινο τσάι. Τις υπόλοιπες ημέρες, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας σε ποσότητα που δεν υπερβαίνει τα 400 g την ημέρα.
Μια τέτοια σπιτική δίαιτα απαιτεί τον πλήρη αποκλεισμό των μπαχαρικών (πιπέρι, αλάτι, ζάχαρη κ. λπ. ) και το λάδι από τη διατροφή.
Δίαιτα κεφίρ: μενού για 7 ημέρες
Η οικιακή διατροφή που βασίζεται σε κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (1%) διασφαλίζει ότι αυτό το ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση καταναλώνεται καθημερινά για μία εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω των ευεργετικών ιδιοτήτων του κεφίρ, που βοηθούν στον καθαρισμό των εντερικών τοιχωμάτων από τα κόπρανα και στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
Χωρίστε 1, 5 λίτρο ρόφημα σε 5 ίσες μερίδες και πίνετε όλη την ημέρα. Εκτός από το κεφίρ, συμπεριλάβετε τις ακόλουθες τροφές στην καθημερινή σας διατροφή:
- Η πρώτη μέρα. Βραστές πατάτες με τις στολές τους (150-200 γρ. ).
- Δεύτερη μέρα. Στήθος κοτόπουλου (100 γρ. ).
- Την ΤΡΙΤΗ μερα. Μοσχαρίσιο βραστό (100 γρ. ).
- Τέταρτη ημέρα. Μαγειρεμένος μπακαλιάρος ή σάιτ (150 γρ. ).
- Η πέμπτη μέρα. Λαχανικά και φρούτα με λίγες θερμίδες (400 g).
Το τελικό στάδιο της δίαιτας απαιτεί την πλήρη εγκατάλειψη της τροφής: η έκτη ημέρα περιορίζεται στη χρήση κεφίρ και η έβδομη - καθαρό πόσιμο νερό χωρίς αέρια.
Κατά την προετοιμασία τροφών διαίτης, θα πρέπει να αποκλείονται αλάτι, πιπέρι και άλλα μπαχαρικά.
Δίαιτα κατανάλωσης
Αυτή η δίαιτα για μία εβδομάδα θεωρείται από τις πιο ασφαλείς και είναι πολύ καλά ανεκτή. Βασική προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητά του είναι η άφθονη κατανάλωση αλκοόλ, η οποία επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στον οργανισμό και ένα σωστά οργανωμένο διατροφικό σύστημα συμβάλλει στην ταχύτερη απώλεια βάρους.
Ως μέρος αυτής της σπιτικής δίαιτας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα μεταλλικού νερού την ημέρα και να τηρείτε το ακόλουθο διατροφικό πρόγραμμα 7 ημερών:
- Πάρτε πρωινό με τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε 100 γραμμάρια βραστή γύρη με φρέσκια ντομάτα και μυρωδικά. Για ένα απογευματινό σνακ, χρησιμοποιήστε πράσινο τσάι με μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα. Για βραδινό, ετοιμάστε μερικά βρασμένα φασόλια και μια ελαφριά φρέσκια λαχανοσαλάτα με καρότα.
- Φάτε λίγο φυσικό πλιγούρι βρώμης με ένα ποτήρι γιαούρτι το πρωί. Το μεσημέρι μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας με βρασμένο, μη γυαλισμένο ρύζι με μια φέτα μοσχάρι. Απολαύστε ένα πορτοκάλι αργότερα το απόγευμα. Χρησιμοποιήστε ξινολάχανο και βρασμένα φασόλια για βραδινό.
- Φάτε 2 φέτες μαύρο ψωμί και τυρί για πρωινό με τσάι από βότανα. Για μεσημεριανό, δροσιστείτε με μια μερίδα σούπας λαχανικών με μια φέτα φιλέτο κοτόπουλου. Πιείτε μια χούφτα δαμάσκηνα ή σύκα στη μέση της ημέρας. Το βράδυ, φάτε βραστές πατάτες με φασόλια και μια φρέσκια ντομάτα.
- Το πρωί μια μικρή μερίδα από το μείγμα λαχανικών με τυρί κρέμα και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Φάτε μια σαλάτα με φασόλια και φρέσκα λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα. Φρεσκάρετε μετά το μεσημεριανό γεύμα με δύο φρούτα και το βράδυ απολαύστε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών και μια μικρή χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα.
- Φάτε μια μερίδα μούσλι καρυκευμένο με ένα ποτήρι σπιτικό φρουτένιο γιαούρτι για πρωινό. Το μεσημέρι μια ελαφριά σούπα λαχανικών με μια φέτα φιλέτο κοτόπουλου. Παίρνετε μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα για μεσημεριανό γεύμα και μια μερίδα βινεγκρέτ για δείπνο.
- Ικανοποιήστε την πρωινή σας πείνα με μια μικρή ποσότητα πλιγούρι βρώμης χωρίς πρόσθετη ζάχαρη ή λάδι, ξεπλυμένη με ένα φλιτζάνι ζεστό πράσινο τσάι. Φάτε σούπα λαχανικών με βραστό κρέας για μεσημεριανό. Αργά το απόγευμα έχετε ένα γκρέιπφρουτ και μετά από λίγες ώρες θα δειπνήσετε με μια μερίδα βρασμένα φασόλια και δύο μικρές φέτες ψημένη πέστροφα.
- Πάρτε πρωινό με μια μερίδα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Για μεσημεριανό, μαγειρέψτε ψάρι, μερικά φύλλα μαρούλι και μια ντομάτα. Πιείτε τσάι από αποξηραμένα φρούτα για ένα απογευματινό σνακ. Για το τελευταίο δείπνο, τα βρασμένα φασόλια με κομμένα φρέσκα καρότα και λάχανο είναι τέλεια.
Ακολουθώντας αυτή τη σπιτική δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 3 έως 5 κιλά βάρους, ενώ παράλληλα λαμβάνετε το σώμα σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα αυτού του διατροφικού συστήματος είναι η ικανότητα άσκησης, η οποία αποκλείεται από πολλές άλλες δίαιτες απώλειας βάρους.
Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε άλλη μια εβδομάδα (αλλά όχι περισσότερο) στο μάθημα διατροφής, τηρώντας το προτεινόμενο μενού.